瑜伽练习:帮你快速入眠!
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瑜伽练习:帮你快速入眠!

文章导读:瑜伽练习:帮你快速入眠!

现在有很多人由于学习、工作、生活等各方面的压力,导致睡眠质量差,瑜伽可以缓解身心压力,缓解疲劳,释放紧张的神经,下面为大家总结了六个瑜伽动作,帮助你解决睡眠的困扰。

瑜伽练习:帮你快速入眠!

资料整理:北京邱源瑜伽理疗学院发布时间:2020-07-19已帮助:43人

瑜伽练习帮你快速入眠

  现在有很多人由于学习、工作、生活等各方面的压力,导致睡眠质量差,瑜伽可以缓解身心压力,缓解疲劳,释放紧张的神经,下面为大家总结了六个瑜伽动作,帮助你解决睡眠的困扰。
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瑜伽练习:帮你快速入眠!

  .融心式
  这个体式是双膝跪在瑜伽垫上,膝盖张开与髋同宽,大腿与地面垂直。双手向前延展,平放在地面,额头轻轻的放在瑜伽垫上,背供起提臀勾脚挺胸抬头曲手肘趴于地面,这个动作要保持一分钟左右。
  第二.分膝婴儿式
  膝盖分开,脚趾相对身体趴在瑜伽垫子上,双手往前两侧放轻松,转头面向左侧,这个动作保持一钟左右然后转头面向另一侧。
  第三.仰卧扭转
  平躺于瑜伽垫上左膝盖屈膝往上提双手打开弯曲约九十度,手掌心要始终保持朝上,头转向左侧,闭上眼睛,深呼吸,之后均匀的吐气,这个动作保持一分钟左右,之后换边练习。
  第四.半鸽子式
  下犬式,波动向前,双膝点地。右腿想后侧伸直,髋部摆正,左腿弯曲在前,左脚跟靠近左髋,双手向上延展放轻松,上半身趴在瑜伽垫上,头点地,保持1分钟左右。
  第五.桥式简易变体
  让整个身体平躺在瑜伽垫上不动。弯曲膝盖,双脚踩地,并张开大概与髋同宽。双手打开伸直,掌心朝上骨盆向上推起。
  第六.休息术
  上半身躺在瑜伽垫上。双腿分开与髋同宽,伸直放松。双手打开伸直放轻松。保持1分钟左右。
  如果你还在因为睡眠问题而烦恼,那么你可以尝试练习一下瑜伽,它确实可以缓解睡眠问题,帮助你更好的入睡。如果你是喜欢听音乐的人,在练习瑜伽的时候可以播放一些轻音乐,可以更快的使你融入氛围,更快的入睡。练习完瑜伽,你就会发现它确实是有效的。

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