每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!
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每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!

文章导读:每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!

夏天来临,有到了露腿的季节,如何有效的瘦腿呢?每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!一起和亚洲TB瑜伽学院看看吧!

每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!

资料整理:北京亚洲TB瑜伽学院发布时间:2020-06-21已帮助:155人

每天睡前练瘦腿效果杠杠滴

夏天来临,有到了露腿的季节,如何有效的瘦腿呢?每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!一起和亚洲TB瑜伽学院看看吧!

瑜伽
每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!

  夏天的季节,必然是露腿的季节呀,但是很多伽人就开始苦恼了,衣服也遮不住这双粗腿呀,可咋整。不要慌,想要瘦腿,你得知道为什么会腿粗,是因为水肿,还是长期久坐导致的经络不通,还是说脂肪的堆积,也可能是练习的方式不对,给腿部带来了太大的压力。
  只要找到正真腿粗的原因,进行针对性的训练,这样的效果才是的。
  那今天给大家分享几个床上瑜伽,主要是针对水肿型的腿型,因为久坐也会导致的腿粗,只要每天睡前练习半个小时,瘦腿的效果是非常好的。
  
  找一面墙,把臀部和双腿靠在墙上并仰卧在床上,双手放在身体第五两侧,微闭双眼,让双腿完全的放松下来,保持5到8个呼吸,也可以根据自己身体情况来进行调整保持的时间。
  第二
  在个动作的的基础上,双腿要保持屈膝,把左腿远离躯干,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。
  第三
  跪立在床上,让双腿向两侧打开,把身体俯卧在枕头上,大腿和小腿要保持垂直,保持5到8个呼吸。
  第四
  仰卧在地垫上,双腿屈膝,右腿在上左腿在上,大腿要相互交叠,双手要分别抓住脚掌,吸气时延展脊柱,呼气时慢慢第五加深,把臀部向下压,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。
  第五
  仰卧在床上,把左腿屈膝,身体向右侧扭转,右手放在左大腿上,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。
  第六
  坐立在床上,把左腿屈膝,左脚放在右大腿的根部,把右腿屈膝,双脚并拢并仰卧在抱枕上,保持5到8个呼吸。
  第七
  仰卧在地垫上,把右腿向上,左腿向下压,双手要握住小腿的后侧,也可以抓住大脚趾,让肩部离开地垫,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。
  第八
  仰卧在床上,双腿屈膝靠近臀部,双脚的距离要与髋同宽,把髋部向上抬起,在臀部的下方放上抱枕,双手放在身体的两侧,保持5到8个呼吸。
  第九
  坐立在地垫上,把双脚向两侧打开,脚后跟要向远处蹬,吸气时把脊柱向上延展,呼气时把身体向前屈,要保持背部的延展,侧脸的下方放上抱枕,把大腿向下压,保持5到8个呼吸。


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