如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?
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如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?

文章导读:如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?

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如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?

资料整理:北京亚洲TB瑜伽学院发布时间:2020-06-21已帮助:131人

如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛

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瑜伽
如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?

  如果你是瑜伽练习者,那你对瑜伽的解刨也是有一定的基础,那你知道膝关节的解刨吗?膝盖骨在大腿骨的下端,是在一个凹槽里,他们只要能够自由的平滑的移动才能完成它的工作,如果位置不正确,会让下面的软骨相互磨损,膝盖就会不稳定,虽然软骨能长回来,但是涨的很慢。
  膝盖的主要原因是因为肌肉不平衡导致的,这样会损坏软骨,就会来不及自我修复。如果你膝盖健康的话,需要加强大腿的内侧肌肉也就是股四头肌。在瑜伽的体式中有很多可以矫正膝盖的不正位,特别是站立的体式,如果在很多体式中没有做好的话,反而会加大对膝盖的不正位。
  想要做到体式的正位,其实也不是很难的,只要你够专业且专注,加强大腿内侧和外侧的肌肉,会给膝关节带来很有力的支撑和保护。
  ,贴墙幻椅
  找一面墙,把脚跟和背部头贴在墙上,膝盖要对齐脚踝的位置,大腿要保持平行地垫,把膝盖朝正前方,保持一分钟。
  第二,贴墙束角式
  为了增加髋部的灵活性,做盘莲花可以减少膝盖的受伤程度,把臀部贴在墙上,双腿弯曲,脚掌相对,双手压在大腿的内侧向下,膝盖找到地垫,保持两到三分钟。
  第三,山式站立
  以山式站立在地垫上,调整膝盖的正位,双脚保持并拢,大脚趾要相互接触,脚跟要稍微分开,把身体的重心分配在双脚上,把大腿前侧的肌肉启动,把膝盖向上提,把脚踝的内侧向上提,加强足弓,把胸骨向上,锁骨展开,让下巴平行与地面,保持5到8个呼吸。
  第四,战士二式
  在山式的基础上,双脚的距离大约是一条腿的距离,双手侧平举,把掌心朝下,右脚朝前,左脚内扣,把右大腿向外旋,把膝盖对齐右脚踝,把右膝盖弯曲,对齐右脚踝,右大腿平行于地垫,把左腿延展,外侧要压实地垫,保持5到8个呼吸。
  在平日的话可以多练习这几个体式,它不仅可以强壮腿部肌肉还可以稳定膝盖,防止膝盖骨变的脆弱。


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