大量出汗对身体有哪些利与弊?
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大量出汗对身体有哪些利与弊?

文章导读:大量出汗对身体有哪些利与弊?

夏天随便活动一下就会出汗,很多觉得汗液可以排出体内的代谢废物,有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好,其实大量出汗,对身体即有好处也有弊端,下面为大家分享了大量出汗对身体有哪些利与弊,希望对大家有帮助。

大量出汗对身体有哪些利与弊?

资料整理:北京速卓体育学院发布时间:2019-09-08已帮助:25人

大量出汗对身体有哪些利与弊

夏天随便活动一下就会出汗,很多觉得汗液可以排出体内的代谢废物,有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好,其实大量出汗,对身体即有好处也有弊端,下面为大家分享了大量出汗对身体有哪些利与弊,希望对大家有帮助。。

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大量出汗对身体有哪些利与弊?

  坏处:大量出汗降低运动能力

  汗液其实来源自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实,汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。如果是健身者,则更易也更及时出现这种情况,健身者们要时刻注意这点。

  好处:出汗可调节体温

  据报道,健身运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体内环境的稳定,保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。

  少汗无优,大汗补水

  因此,对于健身运动少量的出汗,可以不必太在意。但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等问题,会引起身体脱水,严重时直接导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使健身运动能力下降,产生疲劳感。

  出汗后补水有学问

  当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?这也是蕴含一定的学问。

  一般来说,如果健身运动出汗量不大,可补充一些如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等常见饮品即可。

  如果健身造成的出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、生理盐水、菜汤等。出汗量大时要注意不要大口狂饮,易引起低钠血症。健身运动补水最好是间隔时间在15分钟左右,这样就不会因补充的水分量大造成“水中毒”。

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