在家锻炼身体的实用方法有哪些?
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在家锻炼身体的实用方法有哪些?

文章导读:在家锻炼身体的实用方法有哪些?

很多人都羡慕超模的身材,想要拥有那样迷人的身材步就是要多做运动,但是很多上班族,没有时间去健身房锻炼,下面给大家分享几招在家锻炼身体的实用方法,希望对大家有帮助。

在家锻炼身体的实用方法有哪些?

资料整理:北京速卓体育学院发布时间:2019-09-08已帮助:25人

的实用方法有哪些

很多人都羡慕超模的身材,想要拥有那样迷人的身材步就是要多做运动,但是很多上班族,没有时间去健身房锻炼,下面给大家分享几招在家锻炼身体的实用方法,希望对大家有帮助。

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在家锻炼身体的实用方法有哪些?

  1、凡事预则立,不预则废。既然下决心要健身,就决不能是一时脑热,步:制定健身计划并坚持。每天都留出特定额外的时间来锻炼身体,比如早上6:30-7:30,最初开始,在家没人监督你可能会没有特别强的自律性,计划一定要详细具体比如:10分钟伸展,10分钟哑铃,5分钟俯卧撑,5分钟仰卧起坐等。

  2、尽量在家里没人的时候锻炼,避免有人分散注意力,放点能令自己兴奋的音乐,穿上运动服,像是要去健身房一样,这样你会更有动力,适当的仪式感有助于帮助你坚持下去。

  3、意识到只要有创意,其实家就是很好的健身场所。你不需要登山机,借助家里的楼梯就可以爬上爬下,或是在台阶上做迈步运动,利用墙壁做深蹲。

  你还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸,还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子,而且喜欢这种自己主动做出的新鲜尝试。

  4、训练前准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水,这样就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分,并为你补充能量。

  5、借助视频教学

  如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼,那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目,边看电视边健身。

  制定一条单子,写出你最喜欢的电视节目,并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时,一旦电视上播放了你喜欢的某一节目,就去做相应的运动。

  开始时不要太勉强自己,不要一上来就进行高强度的练习。

  在开始锻炼前一定要先热身,结束时拉伸。不要因为在家就急着开始锻炼,除去必要的步骤。如果你觉得你的锻炼时间太长,就把时间调的短一点,但一定要保持高效。

  看完这篇实用室内健身干货,如果你还把没时间当作不健身的理由,那就是故意找借口了,想要拥有迷人身材的你,相信只要行动起来,你就会爱上健身的。

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