正确掌握俯卧撑手掌支撑点
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正确掌握俯卧撑手掌支撑点

文章导读:正确掌握俯卧撑手掌支撑点

大家对俯卧撑熟知且深知,但是并非每个人都能正确做对俯卧撑,许多人在做俯卧撑的时候都或多或少会出现一些错误,而且还会对手臂造成损伤,,下面给大家分享正确掌握俯卧撑手掌支撑点,希望对大家有帮助。

正确掌握俯卧撑手掌支撑点

资料整理:北京速卓体育学院发布时间:2019-09-08已帮助:33人

正确掌握俯卧撑手掌支撑点

大家对俯卧撑熟知且深知,但是并非每个人都能正确做对俯卧撑,许多人在做俯卧撑的时候都或多或少会出现一些错误,而且还会对手臂造成损伤,,下面给大家分享正确掌握俯卧撑手掌支撑点,希望对大家有帮助。

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  在这里,速卓国际健身学院的的老师要帮健身者们纠正一个最常见的错误:手掌内转(肩内旋)。

  很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况。手掌朝内,导致肩部会处于一个内旋的状态,在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是不正确的。

  、会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收),肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况,这会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法自由移动,容易引起肩膀夹击!

  你可以空手试试,把拇指朝下,内旋肩膀,进行空手的俯卧撑动作!你会发现你会容易出现耸肩,肩膀卡卡的感觉!

  第二、导致肩部过度外展,让你的肩部产生过多压力

  如果你的手指是朝内的,身体往下时,手你的肘部就不得不往外打开,也就是你的肩关节容易过度外展,也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方。手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置,肩部压力将会大大增加!

  那该怎么做才是正确的姿势呢?速卓国际健身学院马老师来指导你:

  首先,正确的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要产生一个外旋的转矩,这会增加更多的肩关节稳定。

  其次,双手触地后向外旋转的方向使力,把你的大臂往身体靠近(夹角在45度以下),想象腋下夹着一颗橙子,双手撑地,在肩部正下方。同时,肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面。目标就是稳定肩胛骨,把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa),并帮助你收紧背阔肌,这样会形成一个十分稳定的上半身。

  如此以来,俯卧撑变得容易起来,更是避免了身体受伤!对健康和健身都是一个很好的结果,以前一直处于错误的健身者们不妨来纠正姿势,再来一次。

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